Formation Gratuite en Autohypnose : Le Guide Ultime en 9 étapes pour Prendre le Contrôle de Votre Vie

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Jérémy Doyen, Hypnose Orleans
Sommaire

Bienvenue dans cette formation gratuite en autohypnose !

L’autohypnose est un outil puissant qui peut vous aider à atteindre vos objectifs personnels, à surmonter les obstacles et à améliorer votre qualité de vie. Que vous cherchiez à gérer le stress, à augmenter votre confiance en vous, à surmonter une peur ou à atteindre un autre objectif personnel, l’autohypnose peut vous offrir les clés pour y parvenir.

Dans cette formation, nous allons vous guider à travers les étapes essentielles d’une séance d’autohypnose. Vous apprendrez à structurer votre séance, à définir des objectifs clairs et positifs, et à mettre en place des fusibles de sécurité pour garantir une expérience sûre et bénéfique.

Cette formation est conçue pour être accessible à tous, que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà de l’expérience avec l’autohypnose. Nous vous fournirons des explications claires et détaillées pour chaque étape, ainsi que des conseils pratiques pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d’autohypnose.

Alors, êtes-vous prêt à découvrir le pouvoir de l’autohypnose et à commencer votre voyage vers une meilleure version de vous-même ? Rejoignez-nous dans cette formation gratuite et commençons ensemble ce voyage passionnant !

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1. Structure d’une séance d’autohypnose

Pour obtenir des résultats significatifs, il est essentiel d’avoir une séance d’autohypnose bien structurée. Cette structure sert à encadrer la séance, en lui donnant un début, une fin, et une partie active. Les étapes de cette structure sont : l’installation, la définition des objectifs, la mise en place des fusibles, l’induction, l’approfondissement, le protocole, et le retour. L’installation est assez simple : trouvez un endroit confortable où vous ne serez pas dérangé. Une fois que vous avez bien compris et pratiqué cette structure plusieurs fois, elle se mettra en place naturellement, sans que vous ayez à y penser.

  1. Installation : Cette première étape est essentielle pour préparer votre corps et votre esprit à la séance d’autohypnose. Trouvez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé. Assurez-vous que votre position est confortable, que vous soyez assis ou allongé. Éteignez tous les appareils électroniques qui pourraient vous distraire et assurez-vous que vous ne serez pas interrompu pendant la durée de la séance.
  2. Objectifs : Avant de commencer la séance, il est crucial de définir clairement vos objectifs. Que voulez-vous accomplir avec cette séance d’autohypnose ? Il peut s’agir de surmonter une peur, d’améliorer votre confiance en vous, de gérer le stress, etc. L’objectif doit être positif, précis, formulé au présent, réaliste et dépendre uniquement de vous.
  3. Fusibles : Les fusibles sont des mécanismes de sécurité que vous mettez en place pour vous assurer que vous restez en sécurité pendant votre séance d’autohypnose. Ils sont comme des barrières que vous posez pour baliser votre séance. Vous pouvez “poser” au moins un fusible de réaction, un fusible de position, un fusible de sensation et un fusible de temps. Par exemple, pour le fusible de sécurité, vous pouvez utiliser une phrase comme : “En cas de besoin, je reviens ici et maintenant immédiatement, prêt à réagir”.
  4. Induction : L’induction est le processus par lequel vous entrez dans un état d’hypnose. Il existe de nombreuses techniques d’induction, mais elles impliquent toutes de se concentrer sur quelque chose, comme votre respiration, une sensation corporelle, ou un objet imaginaire, pour aider votre esprit à se détacher de la réalité immédiate et à entrer dans un état de conscience modifié.
  5. Approfondissement : Une fois que vous êtes dans un état d’hypnose, l’étape d’approfondissement vous aide à atteindre un niveau d’hypnose encore plus profond. Cela peut être accompli en visualisant que vous descendez un escalier, que vous vous enfoncez dans un fauteuil confortable, ou toute autre image qui évoque une sensation de descente ou d’enfoncement.
  6. Protocole : Le protocole est l’étape où vous travaillez activement sur votre objectif. C’est ici que vous utilisez des suggestions auto-hypnotiques pour influencer votre subconscient en fonction de l’objectif que vous avez défini au début de la séance.
  7. Retour : Enfin, le retour est l’étape où vous sortez de l’état d’hypnose et revenez à votre état de conscience normal. Vous pouvez vous imaginer monter un escalier ou sortir d’un ascenseur, en vous sentant de plus en plus alerte et conscient à chaque étape.

Cette structure vous donne un cadre pour votre séance d’autohypnose, en vous aidant à rester concentré et à travailler efficacement vers votre objectif.

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2. Installation

L’installation est la première étape cruciale pour préparer votre corps et votre esprit à la séance d’autohypnose. Cette étape est essentielle pour créer un environnement propice à l’autohypnose et pour vous aider à entrer dans un état de relaxation profonde.

  • Choix du lieu : Le choix du lieu est très important. Il doit être calme et confortable, un endroit où vous ne serez pas dérangé pendant la durée de la séance. Cela peut être une pièce spécifique de votre maison, votre chambre à coucher, ou même un coin tranquille de votre jardin. L’important est que vous vous sentiez en sécurité et à l’aise dans cet endroit.
  • Position du corps : Assurez-vous que votre position est confortable. Vous pouvez être assis ou allongé, selon ce qui vous convient le mieux. Si vous êtes assis, assurez-vous que votre dos est droit et que vos pieds sont bien posés sur le sol. Si vous êtes allongé, assurez-vous que votre corps est bien aligné et que vous êtes à l’aise. Utilisez des coussins ou des couvertures pour soutenir votre corps si nécessaire.
  • Élimination des distractions : Éteignez tous les appareils électroniques qui pourraient vous distraire, comme votre téléphone, votre ordinateur ou votre télévision. Si vous le pouvez, demandez aux autres membres de votre maison de ne pas vous déranger pendant la durée de la séance. Vous pouvez également utiliser des bouchons d’oreille ou un masque pour les yeux si cela vous aide à vous concentrer.
  • Préparation mentale : Avant de commencer la séance, prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration et pour calmer votre esprit. Vous pouvez également faire quelques étirements légers pour détendre votre corps.

L’installation est une étape essentielle pour créer les conditions optimales pour une séance d’autohypnose réussie. En prenant le temps de bien vous installer, vous augmentez vos chances de réussir votre séance d’autohypnose.

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3. Objectif de la séance

La définition de l’objectif est une étape cruciale de la séance d’autohypnose, représentant au moins 50% du travail thérapeutique. Un objectif bien formulé peut être la clé de votre réussite. Il doit être positif, précis, formulé au présent, réaliste et dépendre uniquement de vous. Vous pouvez simplement énoncer cet objectif, à voix haute ou dans votre tête.

La définition de l’objectif est une étape cruciale de la séance d’autohypnose. Il s’agit de la direction que vous voulez donner à votre séance, le but que vous voulez atteindre. C’est le moment où vous définissez ce que vous voulez accomplir avec cette séance d’autohypnose.

Un objectif bien formulé peut être la clé de votre réussite. Il doit être :

  • Positif : Votre objectif doit être formulé de manière positive. Au lieu de penser à ce que vous voulez éviter ou éliminer, pensez à ce que vous voulez atteindre ou améliorer. Par exemple, au lieu de dire “Je ne veux pas être stressé”, dites “Je veux être calme et détendu”.
  • Précis : Plus votre objectif est précis, plus il sera facile pour votre esprit de comprendre ce que vous voulez atteindre. Par exemple, au lieu de dire “Je veux être plus confiant”, dites “Je veux être capable de parler en public avec le sourire en me sentant à l’aise”.
  • Formulé au présent : Formulez votre objectif comme si vous l’aviez déjà atteint. Cela aide votre subconscient à accepter l’objectif comme une réalité. Par exemple, au lieu de dire “J’aimerais avoir plsu d’energie”, dites “J’ai plus d’energie”.
  • Réaliste et réalisable : Votre objectif doit être quelque chose que vous pouvez raisonnablement atteindre. Si votre objectif est trop grand ou irréaliste, il peut être décourageant et contre-productif.
  • Dépendant de vous : Votre objectif ne doit dépendre que de vous et de vos actions, et non de facteurs extérieurs ou d’autres personnes.

Une fois que vous avez défini votre objectif, vous pouvez simplement l’énoncer, à voix haute ou dans votre tête, pendant votre séance d’autohypnose. Visualisez-vous atteignant cet objectif, ressentez les émotions associées à sa réalisation. Cela renforce l’impact de l’objectif sur votre subconscient.

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4. Fusibles

Les fusibles sont des mécanismes de sécurité que vous mettez en place pour encadrer votre séance d’autohypnose. Ils sont comme des barrières que vous posez pour baliser votre séance. Vous pouvez “poser” au moins un fusible de réaction, un fusible de position, un fusible de sensation et un fusible de temps. Par exemple, pour le fusible de sécurité, vous pouvez utiliser une phrase comme : “En cas de besoin, je reviens ici et maintenant immédiatement, prêt à réagir”.

Les fusibles sont des mécanismes de sécurité que vous mettez en place pour vous assurer que vous restez en sécurité pendant votre séance d’autohypnose. Ils sont comme des barrières que vous posez pour baliser votre séance. Ils servent à protéger votre bien-être physique et mental pendant la séance d’autohypnose.

Il existe plusieurs types de fusibles que vous pouvez mettre en place :

  • Fusible de réaction : Ce fusible vous permet de revenir immédiatement à un état de pleine conscience si une situation nécessite votre attention immédiate. Par exemple, si le téléphone sonne ou si une autre interruption se produit, vous pouvez vous donner l’instruction de revenir immédiatement à un état de pleine conscience.
  • Fusible de position : Ce fusible est lié à votre position physique pendant la séance. Par exemple, vous pouvez vous donner l’instruction que si vous commencez à tomber de votre chaise, vous reviendrez immédiatement à un état de pleine conscience.
  • Fusible de sensation : Ce fusible est lié à vos sensations corporelles. Par exemple, vous pouvez vous donner l’instruction que si vous ressentez une douleur ou un inconfort inhabituel, vous reviendrez immédiatement à un état de pleine conscience.
  • Fusible de temps : Ce fusible vous permet de limiter la durée de votre séance d’autohypnose. Par exemple, vous pouvez vous donner l’instruction de revenir à un état de pleine conscience après une certaine période de temps, disons 30 minutes.

Pour mettre en place ces fusibles, vous pouvez simplement énoncer les instructions à voix haute ou dans votre tête, de la même manière que vous énoncez votre objectif. Par exemple, pour le fusible de sécurité, vous pouvez utiliser une phrase comme : “En cas de besoin, je reviens ici et maintenant immédiatement, prêt à réagir”.

Les fusibles sont une partie essentielle de la structure de votre séance d’autohypnose, car ils vous aident à rester en sécurité tout en explorant des états de conscience modifiés.

Ces trois étapes sont les fondations d’une séance d’autohypnose réussie. Elles sont essentielles pour garantir que votre séance soit sécurisée, ciblée et efficace. Les étapes suivantes, l’induction et le protocole, seront abordées plus tard.

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fusibles en autohypnose

5. Induction en autohypnose

L’induction est l’étape cruciale où vous guidez votre esprit de l’état de conscience ordinaire vers un état modifié, plus réceptif et plus flexible, communément appelé état d’hypnose. C’est un processus qui nécessite une concentration intense et une focalisation sur quelque chose de précis. Cela peut être une sensation corporelle, un objet imaginaire, un son, ou même une pensée ou une idée.

Le principe fondamental de l’induction en autohypnose est la focalisation. En dirigeant votre attention de manière intense et soutenue sur un point précis, vous permettez à votre esprit conscient de se détendre et de se retirer, ouvrant ainsi la voie à votre esprit inconscient. C’est cet esprit inconscient qui est le plus réceptif aux suggestions et qui peut apporter des changements profonds et durables dans votre comportement, vos pensées et vos émotions.

Il existe de nombreuses techniques d’induction, chacune ayant ses propres avantages et caractéristiques. Certaines peuvent être plus efficaces pour certaines personnes ou dans certaines situations. L’important est de trouver la technique qui vous convient le mieux et de la pratiquer régulièrement.

L’induction en autohypnose n’est pas une compétence que l’on acquiert du jour au lendemain. Elle nécessite de la pratique et de la patience. Mais avec le temps, vous trouverez que vous pouvez entrer plus facilement et plus profondément dans l’état d’hypnose, ce qui rendra vos séances d’autohypnose encore plus efficaces.

Dans la suite de cette formation, nous allons explorer deux techniques d’induction spécifiques : l’attention consciente et la spirale sensorielle. Ces techniques vous donneront un point de départ pour commencer à pratiquer l’induction en autohypnose.

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L’attention consciente

Cette technique d’induction en autohypnose est basée sur la focalisation de votre attention sur différentes parties de votre corps. Elle vous aide à vous connecter avec votre corps et à vous détacher de l’agitation de votre esprit, facilitant ainsi l’entrée dans l’état d’hypnose.

  1. Préparation : Commencez par vous installer confortablement dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Fermez les yeux pour éliminer les distractions visuelles et commencez à respirer tranquillement. Essayez de ralentir votre respiration et de la rendre aussi régulière que possible.
  2. Focalisation sur le corps : À chaque cycle d’inspiration/expiration, portez votre attention sur un endroit précis du corps. Vous pouvez commencer par le haut du crâne, puis descendre progressivement du côté gauche de votre corps, en passant par la joue, l’épaule, le coude, le poignet et la main, puis continuer vers le bas du corps. Une fois que vous avez atteint le pied gauche, remontez du côté droit de votre corps en suivant le même processus.
  3. Observation : À chaque étape, prenez le temps de vraiment ressentir la partie du corps sur laquelle vous vous concentrez. Notez les sensations que vous ressentez, qu’il s’agisse de chaleur, de froid, de tension, de relaxation, de picotements ou de toute autre sensation. Essayez de ne pas juger ou d’analyser ces sensations, contentez-vous de les observer.
  4. Immobilisation : Après avoir parcouru tout votre corps, prenez quelques instants pour observer l’immobilité qui s’est installée. Vous pouvez ressentir une sensation de relaxation profonde, de calme ou de paix. C’est le signe que vous êtes entré dans un état d’hypnose.

La technique de l’attention consciente est une méthode simple mais puissante pour entrer en état d’hypnose. Elle vous aide à vous connecter avec votre corps et à vous détacher de l’agitation de votre esprit, facilitant ainsi l’entrée dans l’état d’hypnose. Avec la pratique, vous trouverez que vous pouvez entrer plus facilement et plus profondément dans l’état d’hypnose.

La spirale sensorielle

Cette technique d’induction en autohypnose est basée sur la focalisation de votre attention sur différentes sensations sensorielles. Elle vous aide à vous connecter avec votre environnement et votre corps de manière plus profonde, facilitant ainsi l’entrée dans l’état d’hypnose.

  1. Préparation : Comme pour toute séance d’autohypnose, commencez par vous installer confortablement dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Fermez les yeux pour éliminer les distractions visuelles et commencez à respirer tranquillement.
  2. Focalisation sensorielle : Commencez par vous concentrer sur trois éléments visuels de votre environnement. Cela peut être la couleur du mur, la lumière qui filtre à travers les rideaux, ou tout autre détail visuel. Ensuite, passez à trois éléments auditifs, comme le bruit de la ventilation, le tic-tac d’une horloge, ou le chant des oiseaux à l’extérieur. Enfin, passez à trois éléments kinesthésiques, comme la sensation de votre corps contre la chaise, la température de l’air sur votre peau, ou le poids de votre respiration.
  3. Réduction des éléments : Une fois que vous avez passé en revue ces neuf éléments, recommencez le processus, mais cette fois-ci, concentrez-vous seulement sur deux éléments de chaque catégorie. Ensuite, réduisez encore une fois à un seul élément de chaque catégorie.
  4. Focalisation interne : À ce stade, votre attention devrait être fortement concentrée. Commencez à déplacer cette concentration vers des sensations internes, comme le bruit de votre respiration ou la sensation de vos poumons qui se gonflent et se dégonflent. Cela vous aidera à entrer encore plus profondément dans l’état d’hypnose.

La spirale sensorielle est une technique d’induction en autohypnose qui utilise la puissance de la focalisation sensorielle pour vous aider à entrer dans un état d’hypnose. En vous concentrant successivement sur différentes sensations, vous pouvez vous déconnecter de l’agitation de votre esprit et entrer dans un état de relaxation profonde.

6. Approfondissement

L’approfondissement vous permet d’aller “plus loin” dans l’état d’hypnose. En approfondissant votre état d’hypnose, vous créez un état mental plus réceptif et flexible, ce qui augmente l’efficacité de vos suggestions et de votre travail sur votre objectif.

Technique du décompte : Une technique d’approfondissement simple mais efficace est le décompte. Après avoir réalisé votre induction, suggérez-vous que vous allez décompter de 10 à 1. À chaque chiffre, imaginez-vous entrant de plus en plus profondément en état d’hypnose.

Mise en pratique : Commencez le décompte à chaque expiration, en vous concentrant sur chaque chiffre et en visualisant votre descente plus profonde dans l’état d’hypnose. Par exemple, vous pouvez imaginer que chaque chiffre est une marche sur un escalier que vous descendez, vous menant à un niveau de plus en plus profond de relaxation et de focalisation.

Atteindre l’état optimal : Au chiffre 1, vous serez dans l’état d’hypnose optimal pour travailler sur l’objectif que vous avez fixé au début de la séance. Cet état est caractérisé par une relaxation profonde, une focalisation intense et une ouverture accrue aux suggestions.

L’approfondissement est une étape cruciale de la séance d’autohypnose qui nécessite de la pratique pour être maîtrisée. Cependant, une fois que vous avez acquis cette compétence, vous constaterez que vos séances d’autohypnose sont plus efficaces et plus bénéfiques.

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7. Protocole de la Bulle

Une fois que vous êtes en état d’hypnose, vous pouvez commencer à travailler sur votre objectif. Je propose ici un protocole efficace et facile à utiliser: la technique de la bulle.

  1. Visualisation de la bulle : Commencez par visualiser une bulle autour de vous. Cette bulle peut être de n’importe quelle taille, couleur ou texture que vous voulez. Elle peut être transparente ou opaque, grande ou petite, douce ou dure. L’important est que cette bulle vous donne un sentiment de sécurité et de confort.
  2. Contrôle de la bulle : Dans cette bulle, seules les choses que vous voulez peuvent entrer. Cela signifie que vous pouvez contrôler ce qui entre et sort de la bulle. Vous pouvez l’utiliser pour bloquer les pensées négatives, les émotions indésirables, les sensations désagréables, ou tout autre élément qui pourrait perturber votre séance d’autohypnose.
  3. Utilisation de la bulle : La bulle peut être utilisée pour gérer une variété de problèmes, tels que les angoisses, les émotions, les sensations, les réactions, les allergies, les douleurs, ou simplement pour vous apaiser et vous relaxer. Par exemple, si vous souffrez d’anxiété, vous pouvez imaginer que votre anxiété est à l’extérieur de la bulle et qu’elle ne peut pas entrer. Si vous ressentez de la douleur, vous pouvez imaginer que la douleur est absorbée par la bulle et qu’elle disparaît.
  4. Mot clé : Une fois que vous vous sentez parfaitement bien dans cette bulle, vous pouvez penser à un mot clé qui vous ramènera automatiquement à cet état de sérénité chaque fois que vous en aurez besoin. Ce mot clé peut être n’importe quel mot qui a une signification particulière pour vous. Il peut être lié à la relaxation, à la sécurité, à la paix, ou à tout autre sentiment que vous associez à votre bulle.

La technique de la bulle est un protocole d’autohypnose puissant qui peut vous aider à gérer une variété de problèmes et à atteindre vos objectifs. En pratiquant régulièrement cette technique, vous pouvez renforcer votre capacité à entrer dans un état d’hypnose et à utiliser cet état pour apporter des changements positifs dans votre vie.

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8. Sortie de transe

Après avoir travaillé sur votre objectif en état d’hypnose, il est crucial de revenir à votre état de conscience normal de manière douce et contrôlée. Cela permet d’éviter tout inconfort et de maintenir les bénéfices de votre séance d’autohypnose.

Importance de la sortie contrôlée : Une sortie de transe abrupte peut parfois entraîner des sensations de confusion ou de désorientation. En revanche, une sortie contrôlée vous permet de revenir à votre état de conscience normal en douceur, en conservant un sentiment de relaxation et de bien-être.

Technique du comptage : Une technique efficace pour la sortie de transe est le comptage. Suggérez-vous que vous allez compter de 1 à 5. À chaque chiffre, imaginez-vous revenant de plus en plus à votre état de
conscience normal. Visualisez ce processus comme un voyage doux et progressif de retour à la réalité.

Mise en pratique : Commencez à compter lentement de 1 à 5 à chaque inspiration. À chaque chiffre, ressentez-vous devenir de plus en plus alerte et conscient de votre environnement. Au chiffre 5, vous serez parfaitement revenu à votre état de conscience normal, tout en conservant un sentiment de relaxation et de bien-être.

Suggestions positives : Pour rendre cette étape encore plus efficace, vous pouvez ajouter des suggestions positives à chaque chiffre. Par exemple, à chaque chiffre, vous pouvez vous dire : “Je me sens
parfaitement bien”, “Je suis en pleine forme”, “Je suis calme et détendu”, ou toute autre affirmation positive qui vous convient.

La sortie de transe est une étape essentielle de la séance d’autohypnose qui assure une transition en douceur entre l’état d’hypnose et l’état de conscience normal. En pratiquant cette technique, vous pouvez améliorer votre expérience de l’autohypnose et maximiser ses bénéfices.

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9. Maximiser les Bénéfices de l’Autohypnose

L’autohypnose est un outil puissant qui peut vous aider à atteindre une variété d’objectifs personnels et à améliorer votre bien-être général. Cette initiation/formation vous a guidé à travers les étapes clés d’une séance d’autohypnose, de la préparation à la sortie de transe.

En pratiquant régulièrement l’autohypnose en suivant ces étapes, vous pouvez développer une compétence précieuse qui peut vous aider à atteindre vos objectifs, à gérer le stress, à améliorer votre concentration et bien plus encore. N’oubliez pas que, comme pour toute compétence, la pratique est la clé du succès. Alors, continuez à pratiquer et à explorer les possibilités offertes par l’autohypnose.

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Jérémy Doyen, Hypnose Orleans

Jérémy Doyen

Je suis hypnothérapeute et j’exerce à Orléans dans le Loiret. J’ai découvert l’hypnose, il y a quelques années au hasard de certaines rencontres. Sa simplicité et son efficacité m’ont immédiatement passionné et je fais maintenant le plus beau métier du monde en accompagnant les personnes vers leurs objectifs.

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